秋季正是收获的季节，在这个季节如果准妈妈们坐月子那么就太幸福了，可以吃到很多新鲜的东西，下面我们就一起拿来看看准妈妈们如何在秋季坐月子。

　　在秋季收获的坚果有很多，比如栗子。核桃等等，其中脂肪又是产后妈妈们的健康必须的，这个是保证乳汁质量所需要的，每天要适量的吃些坚果，这样就可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪，但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。
 

　　正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。

　　秋季盛产的绿叶蔬菜中，最著名的要属菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。

　　月子期，每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。

　　秋天正是大豆收获的季节，新妈妈们可以让家人采购一些新鲜的大豆，这样就可以每天的饮用新鲜的豆浆了，和其他的秋季的大豆相比，秋季的大豆含有的蛋白质和微量元素的含量要更加的丰富。